đSOMMEIL, SI PRĂCIEUXđ
Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie Ă dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ăa vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'Ă©lĂ©ments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains Ă venir. â â° Faisons le point â° â â đ NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 Ă 6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composĂ© de + sommeil lent lĂ©ger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dĂ» aux mouvements oculaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le dĂ©taille dans un prochain post. â â đ LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui rĂ©pare les lĂ©sions physiques. - il rĂ©gule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mĂ©moire. - il prĂ©serve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le dĂ©veloppement et la prĂ©servation de nos fonctions cognitives. - il rĂ©gule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mĂ©latonine. - il maintient la tempĂ©rature corporelle tout au long des 24h. - il rĂ©gule nos fonctions vitales telles que la glycĂ©mie (surpoids, diabĂšte). â La liste de ses bĂ©nĂ©fices est longue, de quoi faire le plein de motivation Ă en prendre soin ! â â đ BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h Ă 18h pour un nouveau nĂ© - 9h Ă 11h entre 6 et 13 ans - 8h Ă 10h entre 14 et 17 ans - 7h Ă 9h Ă l'Ăąge adulte - 6h Ă 8h au-delĂ de 65 ans â â đ TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnĂ©e du sommeil - difficultĂ©s d'endormissement - rĂ©veils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. â â đ FACE Ă CES TROUBLES ă DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualitĂ© de sommeil dĂ©pend aussi de la qualitĂ© de nos journĂ©es. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - Ă©motionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en sĂ©ances. â đ BientĂŽt, d'autres partages sur votre prĂ©cieux sommeil. â D'ici lĂ , je vous souhaite une Bonne Nuit !

Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie Ă dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ăa vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'Ă©lĂ©ments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains Ă venir. â â° Faisons le point â° â â đ NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 Ă 6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composĂ© de + sommeil lent lĂ©ger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dĂ» aux mouvements occulaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le dĂ©taille dans un prochain post. â â đ LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui rĂ©pare les lĂ©sions physiques. - il rĂ©gule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mĂ©moire. - il prĂ©serve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le dĂ©veloppement et la prĂ©servation de nos fonctions cognitives. - il rĂ©gule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mĂ©latonine. - il maintient la temperature corporelle tout au long des 24h. - il rĂ©gule nos fonctions vitales telles que la glycĂ©mie (surpoids, diabĂšte). â La liste de ses bĂ©nĂ©fices est longue, de quoi faire le plein de motivation Ă en prendre soin ! â â đ BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h Ă 18h pour un nouveau nĂ© - 9h Ă 11h entre 6 et 13 ans - 8h Ă 10h entre 14 et 17 ans - 7h Ă 9h Ă l'Ăąge adulte - 6h Ă 8h au-delĂ de 65 ans â â đ TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnĂ©e du sommeil - difficultĂ©s d'endormissement - rĂ©veils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. â â đ FACE Ă CES TROUBLES ă DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualitĂ© de sommeil dĂ©pend aussi de la qualitĂ© de nos journĂ©es. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - Ă©motionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en sĂ©ances. â đ BientĂŽt, d'autres partages sur votre prĂ©cieux sommeil. â D'ici lĂ , je vous souhaite une Bonne Nuit ! #sommeil #sophrologie17 sem
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