🌜SOMMEIL, SI PRÉCIEUX🌛

Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie Ă  dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ça vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'Ă©lĂ©ments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains Ă  venir. ⠀ ⏰ Faisons le point ⏰ ⠀ ⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 Ă  6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composĂ© de + sommeil lent lĂ©ger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dĂ» aux mouvements oculaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le dĂ©taille dans un prochain post. ⠀ ⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui rĂ©pare les lĂ©sions physiques. - il rĂ©gule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mĂ©moire. - il prĂ©serve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le dĂ©veloppement et la prĂ©servation de nos fonctions cognitives. - il rĂ©gule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mĂ©latonine. - il maintient la tempĂ©rature corporelle tout au long des 24h. - il rĂ©gule nos fonctions vitales telles que la glycĂ©mie (surpoids, diabĂšte). ⠀ La liste de ses bĂ©nĂ©fices est longue, de quoi faire le plein de motivation Ă  en prendre soin ! ⠀ ⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h Ă  18h pour un nouveau nĂ© - 9h Ă  11h entre 6 et 13 ans - 8h Ă  10h entre 14 et 17 ans - 7h Ă  9h Ă  l'Ăąge adulte - 6h Ă  8h au-delĂ  de 65 ans ⠀ ⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnĂ©e du sommeil - difficultĂ©s d'endormissement - rĂ©veils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. ⠀ ⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualitĂ© de sommeil dĂ©pend aussi de la qualitĂ© de nos journĂ©es. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - Ă©motionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en sĂ©ances. ⠀ 🌘 BientĂŽt, d'autres partages sur votre prĂ©cieux sommeil. ⠀ D'ici lĂ , je vous souhaite une Bonne Nuit !

Saviez-vous que nous passons plus d'un tiers de notre vie Ă  dormir ? Bien dormir, pour bien vivre. Ça vaut le coup d'en prendre soin. Je vais donc vous donner plus d'Ă©lĂ©ments pour l'optimiser, dans ce post et les prochains Ă  venir. ⠀ ⏰ Faisons le point ⏰ ⠀ ⠀🌒 NOS CYCLES DU SOMMEIL: - une nuit comporte 4 Ă  6 cycles - un cycle dure environ 90 min - il est composĂ© de + sommeil lent lĂ©ger + sommeil lent profond + sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) dĂ» aux mouvements occulaires. Que se passe t-il pendant ces cycles ? Je vous le dĂ©taille dans un prochain post. ⠀ ⠀ 🌓 LE SOMMEIL NOUS EST VITAL : - il nous soigne : pendant la nuit nous produisons une hormone qui rĂ©pare les lĂ©sions physiques. - il rĂ©gule notre poids : l'hormone de la leptine produite pendant la nuit inhibe la sensation de faim et stimule la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. - il nous permet d'apprendre en stimulant les fonctions de notre mĂ©moire. - il prĂ©serve notre fonction cardio-vasculaire. - il permet le dĂ©veloppement et la prĂ©servation de nos fonctions cognitives. - il rĂ©gule notre production hormonale, en particulier celles de la croissance et la mĂ©latonine. - il maintient la temperature corporelle tout au long des 24h. - il rĂ©gule nos fonctions vitales telles que la glycĂ©mie (surpoids, diabĂšte). ⠀ La liste de ses bĂ©nĂ©fices est longue, de quoi faire le plein de motivation Ă  en prendre soin ! ⠀ ⠀ 🌔 BESOINS DE SOMMEIL moyens : - 16h Ă  18h pour un nouveau nĂ© - 9h Ă  11h entre 6 et 13 ans - 8h Ă  10h entre 14 et 17 ans - 7h Ă  9h Ă  l'Ăąge adulte - 6h Ă  8h au-delĂ  de 65 ans ⠀ ⠀ 🌕 TROUBLES DU SOMMEIL : - insomnie - hypersomnie - parasomnie - apnĂ©e du sommeil - difficultĂ©s d'endormissement - rĂ©veils nocturnes - impatiences / jambes sans repos - troubles du rythme circadien. ⠀ ⠀ 🌗 FACE À CES TROUBLES 》 DES SOLUTIONS Plus que tout : retenons qu'une bonne qualitĂ© de sommeil dĂ©pend aussi de la qualitĂ© de nos journĂ©es. Un panel d'ajustements sont possibles : - comportementaux - respiratoires - Ă©motionnels - nerveux Que nous pouvons ajuster en sĂ©ances. ⠀ 🌘 BientĂŽt, d'autres partages sur votre prĂ©cieux sommeil. ⠀ D'ici lĂ , je vous souhaite une Bonne Nuit ! #sommeil #sophrologie17 sem



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